طرق الوقاية من هشاشة العظام في العمود الفقري والمناطق المعرضة للكسر

تعتبر هشاشة العظام من المشكلات الشائعة بين الكثير من الرجال والنساء على حدٍ سواء. ونعني بهشاشة العظام: أن العظام تكون هشة وضعيفة، وأكثر عرضة للكسر.
ويحتاج المريض إلى علاج هشاشة العظام في العمود الفقري والمناطق الأخرى في جسمه قبل التعرض إلى خطر الكسر..
ونحن في هذه المقالة نتعرض إلى بعض الطرق والنصائح الوقائية لتجنب حدوث هشاشة العظام والعمل على تقويتها.
الوقاية من هشاشة العظام
هناك العديد من الطرق والنصائح التي تعمل على زيادة قوة وصلابة العظام، وزيادة قوة العضلات المحيطة بالعظام، وبالتالي تساهم تلك الطرق بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام.. ومن أهم هذه النصائح:
الحصول على الكالسيوم من الطعام
يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في زيادة قوة وصلابة العظام، فهو المكون الرئيسي للعظام..
ومن أهم المصادر الغنية بالكالسيوم:
البروكلي والبامية وأنواع الخضار المختلفة.
اللبن أو الحليب والجبن ومشتقات الألبان.
السلمون والسردين والمأكولات البحرية بشكل عام.
اللوز والمكسرات.
البقوليات.


الحصول على فيتامين (د) من المصادر المختلفة
يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول بعض الزيوت السمكية، وبعض الخضراوات، والخبز.
كما أن الشمس من أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين (د) بصورة كبيرة.. ولكن يجب استشارة الطبيب لمعرفة الوقت المناسب للتعرض لضوء الشمس النافع.

شرب السوائل
يعد تناول السوائل من العوامل المهمة في الوقاية من هشاشة العظام، ورغم ذلك فإنه يجب اجتناب أنواع معينة من المشروبات التي تعمل على تقليل المعادن في جسم الإنسان، وبالتالي تسبب هشاشة العظام..
ومن أهم هذه المشروبات: الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

ممارسة الرياضة
لا يختلف الأطباء في أن الرياضة تساعد في تحسين الصحة العامة للجسم بشكل عام.. ولكنها أيضا لها دور كبير في الوقاية من هشاشة العظام..
ويفضل القيام برياضة حمل الأثقال والانتظام عليها بحسب البرنامج الذي يحدده الطبيب.

الامتناع عن التدخين
لا يخفى على الكثير من الناس ما يسببه التدخين من أضرار، ولكنه أيضا يؤثر بشكل كبير في مشكلة هشاشة العظام.

الذهاب إلى الطبيب
تحدثنا عن بعض الطرق الوقائية التي تساعدك في تجنب الإصابة بهشاشة العظام..
ولكن إذا كنت تعاني من الآلام الشديدة عند الحركة أو القيام والجلوس.. فإنه ينبغي عليك التوجه لطبيب العظام للنظر فيما إذا كنت تحتاج إلى علاج هشاشة العظام في العمود الفقري أو أحد المناطق الأخرى التي تشعرك بالألم، أم أن حالتك لا تحتاج إلا بعض التمارين أو العلاج الطبيعي.