الحصول على أقصى استفادة من خطط اللياقة الخاصة بك

سواء كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة المزيد عن اللياقة. قد تبحث عن معلومات لياقة جديدة ومبتكرة أو تبحث عن تذكيرات بالنصائح القديمة المجربة والصحيحة. تحتوي هذه المقالة على مزيج رائع من النصائح القديمة والجديدة التي تم تجميعها خصيصًا لك.

قم بالسير كل صباح أو مساء إلى وجهة معينة. يمكنك المشي للحصول على فنجان قهوة الصباح أو الذهاب إلى المتجر للحصول على مكونات لعشاءك. سوف تحصل على التمرين الذي تحتاجه بينما لا تزال تنجز مهمة في قائمة مهامك أو جزء من روتينك اليومي. ممارسة الرياضه بانتظام تساعدك علي الوقاية من الامراض للرجال خصوصا مثل دوالي الخصية التي تعالج عند دكتور أمراض ذكورة و غيرها من الامراض العديدة.

لا يتعلق رفع الأثقال فقط بعدد الجنيهات التي يمكنك تحملها. لا يتعلق الأمر حتى بعدد مرات التكرار التي يمكنك القيام بها. أهم جزء في أي تدريب بالأثقال هو التركيز على جودة كل تكرار. عندما ترفع الوزن ، افعل ذلك ببطء ، وتأكد من أنه يمكنك الشعور بانقباض العضلات ، ثم إعادته للأسفل بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيضمن ذلك حصولك على أقصى استفادة من كل تكرار.

لا تعتمد على روتين لياقة يتطلب معدات واسعة النطاق. إن إيمان كل فرد بالتمرين المكثف على المعدات يترك المرء تحت رحمة المعدات. سيكون لدى عشاق اللياقة البدنية الأذكياء برنامج تمارين متنوع يتضمن الكثير من التمارين التي يمكن إجراؤها بدون معدات. تمنع هذه التمارين انهيار إستراتيجية اللياقة البدنية العامة عند عدم توفر المعدات مؤقتًا.

للحصول على نظرة أفضل للوراء ، يجب أن تركز على المجموعات العضلية الأربع. ستعمل التمارين مثل الانحناءات الأمامية للخلف وتقنيات القوة على تحسين مظهر الجزء العلوي من ظهرك ، في حين أن تمارين رفع الساق وتمرينات الظهر رائعة للنصف السفلي. يضمن تمرين ظهرك بالكامل أنك ستتمكن من رؤية نتائج كل عملك الشاق.

نصيحة رائعة للياقة البدنية يجب عليك اتباعها هي التأكد من أن تمارين وزنك تبقى أقل من ساعة. عند تدريب الوزن لأكثر من ساعة ، يقوم جسمك بإنتاج المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول. هذا يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك وله تأثير سلبي على عضلاتك.

يعد تكوين روتين التمرين الخاص بك طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. إن المعدات التي تستخدمها في صالة الألعاب الرياضية تكرر ببساطة الأنشطة التي قد تقوم بها بنفسك. ليس لديك متسلق خطوة؟ ابحث عن بعض السلالم التي لا يستخدمها الناس عادة.

تحقق بشكل دوري من وجود نطاق كامل للحركة في كتفيك. شجع المرونة عن طريق القيام بحلقات كتف صغيرة وتمارين أخرى تركز على مفاصل الكتف وعضلات الكتف. سيساعدك العمل على كتفيك على أداء الأنشطة اليومية ، مثل الوصول إلى الأشياء الثقيلة ورفعها بسهولة وراحة.

حاول تجنب الإرهاق أثناء جلسات التمرين عن طريق تتبع نبضك في صباح اليوم التالي. إذا بدا أن نبضك 10 نبضة في الدقيقة أو أكثر بكثير من النبض الطبيعي ، فهذا يعني أن جسمك لا يزال في حالة تعافي ويجب عليك أن تأخذ الأمر ببساطة.

عندما تتناول الطعام بالخارج ، خذ وقتك مع القائمة. تقدم العديد من المطاعم الآن مجموعة صحية من الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء يبدو أنه سيفيدك ، فلا تخف من التحدث علانية وقد يكونون قادرين على صنع شيء لك.

إن الحيلة السريعة للتأكد من أن رأسك في وضع المحاذاة بشكل صحيح عند القيام بالجلوس هي وضع لسانك على سقف فمك أثناء التمرين. إذا لم يتم محاذاة رأسك ، يمكنك بسهولة إجهاد عضلات رقبتك. ستساعدك هذه التقنية الصغيرة على كبح هذا الاحتمال.

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين رفع الأثقال ، ففكر من الصغير إلى الكبير عندما يتعلق الأمر بأنشطتك. ابدأ بالدمبلز وانتهى بعمل الآلة. تميل العضلات الأصغر التي تحتاج إلى استخدامها مع تمرين الدمبل إلى التعب بسرعة أكبر من مجموعات العضلات الأكبر المستخدمة في الآلات. لذلك ، اختتم بالآلات لأن جسمك سيحتاج بعد ذلك أقل من تلك المجموعات العضلية الأصغر.

الآن بعد أن قرأت النصائح والتقنيات الواردة في هذه المقالة ، يجب أن تكون مستعدًا لاستخدام هذه النصيحة لتحسين حياتك من خلال جعل اللياقة البدنية أولوية. خطط لاستراتيجية اللياقة الخاصة بك بعناية ، وقم بتضمين هذه النصائح حتى تتمكن من السير على الطريق نحو صحة ولياقة.